Как можно быстро снять стресс? Сделайте 3 эффективных мудры

Мудры — это йога для пальцев. Это жесты, которые активируют энергетические потоки в нашем теле и улучшают общее самочувствие и здоровье. Но также благодаря определённым положениям пальцев можно влиять на наши мысли и чувства. Сегодня я расскажу, как можно быстро снять стресс.

Для получения положительного эффекта необходимо выполнять одну мудру минимум 5 минут. Дыхание ровное и спокойное. Поза абсолютно любая. Главное, чтобы вам было удобно, и ничто не сковывало вас.

3 эффективных мудры 

1. Мудра «Небесная лестница»

Для её выполнения кисти рук нужно расположить на уровне солнечного сплетения. А из пальцев построить лестницу, как на картинке. Будто кончики пальцев взбираются друг по другу. Правая рука должна быть ниже левой. Мизинцы направлены вверх. Мудра помогает при стрессах и нервных расстройствах, способствует улучшению умонастроения.

2. Мудра «Цветок лотоса»

Для этой мудры ладони должны быть на уровне сердца. Соединяем основания кистей обеих рук и кончики мизинцев и больших пальцев между собой и формируем цветок, как показано на картинке. По-другому это положение называется «мудра счастья». Она воздействует напрямую на Анахату (сердечный центр) и избавляет от отчаяния и подавленного состояния.

3. Мудра «Земля»

Соединяем между собой подушечки пальцев на левой и правой руке. Это должны быть безымянные и большие пальцы. Смотрите фото. Остальные пальцы держим прямо. Эта мудра очень сильна во время нервного срыва и затянувшегося стрессового состояния.

Любая из этих мудр, если вы будете регулярно их выполнять, сделает вас более уравновешенным и гармоничным человеком и улучшит общий эмоциональный фон.

Теперь у вас есть все карты на руках и вы знаете, как можно быстро снять стресс! чтоб поднять настроение, сделайте 3 эффективных мудры

ВОЛШЕБНЫЕ СОЗЕРЦАТЕЛЬНЫЕ МЕДИТАЦИИ ДЛЯ УСПОКОЕНИЯ И СНЯТИЯ СТРЕССА ЖДУТ ТЕБЯ!
 

Негативные эмоции человека, или в чём польза гнева

В этом удивительном мире ничего не существует нам во зло, а даже наоборот. Просто за некоторыми вещами тянется очень громкая, но нехорошая репутация. С такой непростой репутацией приходится жить негативным эмоциям. Уж сколько всего сыпется им на голову! Однако если к ним внимательно присмотреться, не рубить сгоряча, то можно обнаружить настоящий клад. Будем искать этот клад в сегодняшней статье "Негативные эмоции человека, или в чём польза гнева".

Негативные эмоции (хотя я предпочитаю говорить "условно негативные"), а в частности гнев, - это наша сигнальная система, как при пожаре. В здании такая система может спасти не одну человеческую жизнь. А как же нас спасает гнев, спросите вы? Он не допускает нашего саморазрушения. Лично я считаю, что это его главная задача. И за это ему огромный респект.

Истинные мотивы гнева не всегда получается понять сразу, но это вопрос тренировки. Когда гнев вас настигает, вы просто можете сесть и спросить у него, чего ему собственно надо от вас. Главное помнить: гнев вам не враг, а друг, он пытается вас защитить. Он сила, которой нужно довериться. Через энное количество раз вы научитесь его понимать. И желание избегать его общества заменит благодарность.

Негативные эмоции человека, или в чём польза гнева

- об усталости

- о нарушении ваших границ (как на физическом, так и психическом уровне)

- о предательстве себя

- о том, что вы занимаетесь не тем (сейчас или вообще!)

- о том, что вы заставляете себя

- о том, что вы делаете чужую работу своими руками

- о завышенных ожиданиях

- о нелюбви/незаботе к себе

- о непринятии своих черт характера/привычек

- о перенапряжении

- о неуважении (не важно, в чей адрес)

- о том, что что-то не так

- о том, что вы "играете" не свою роль

- о том, что вы свалили на себя слишком много дел

- о том, что взяли не свою ответственность

- о том, что вы стараетесь быть "хорошим"

- о том, что вы помешались на идее, что всё должно быть идеально

- о том, что вы зациклились на чём-то

- о том, что пора сделать перерыв

- о том, что вас пытаются уложить в некий шаблон/навешать ярлык

- о том, что с вами обращаются, как с маленьким

- о том, что какой-то вопрос решают за вас

Теперь благодаря статье "Негативные эмоции человека, или в чём польза гнева" вы видите, что гнев не такой уж враг, а даже наоборот!

Желаю вам приятного самопознания! А о том, как выплеснуть негативные эмоции, включая гнев, чтобы не разнести полквартала, можно узнать в моём гайде "Как проживать эмоции"!

Автор: Червовка

Про эмоциональный интеллект, и нужно ли его развивать?

Нас с детства учат развивать соображалку, учат, как правильно себя вести, очень сильно заботятся о нашем нравственном облике, в принципе многим полезным вещам… Но о том, как обращаться со своими эмоциями, про эмоциональный интеллект (ЭИ), не уделяется абсолютно никакого внимания. К сожалению.

ЭИ - способность человека распознавать эмоции, понимать намерения, мотивацию и желания других людей и свои собственные, а также способность управлять своими эмоциями и эмоциями других людей в целях решения практических задач.

 - Википедия -

В итоге вырастают люди, которые напичканы датами исторических событий и цитатами из классики, но абсолютно не умеют общаться и не приспособлены к жизни. Опыт-то показывает, что пригождаются порой совершенно иные навыки.

Поэтому вокруг мы ежечасно наблюдаем не взрослых, а великовозрастных детей. Взрослых, которые в сложной ситуации ведут себя, как пятилетки. Но отличие от пятилеток лишь в том, что иногда мы включаем режим подавления эмоций. Но это абсолютно не показатель того, что вы взрослый, и у вас большой эмоциональный интеллект.

Про эмоциональный интеллект, и нужно ли его развивать

1) когда вы недомогаете, устали, у вас неприятности – вы ворчите/срываетесь на других (муж не так сидит, ребёнок не то делает)

2) эмоции управляют вами, а не вы ими: когда они вас накрывают, вы за себя не отвечаете

3) вы принимаете решения, руководствуясь эмоциями (нравится/не нравится), а не разумными доводами

4) вы оцениваете людей, исходя из своих эмоций, а не за их дела и качества (кто-то что-то вам поведал о человеке (приятное/неприятное), и ваше отношение резко меняется)

5) вы не умеете различать и отслеживать эмоции, не умеете их прорабатывать, для вас мир эмоций это «терра инкогнита»

6) вы легко заражаетесь чужим настроением (подруга позвонила в расстроенных чувствах, и вас тут же посещает печалька)

7) вы тяжело выходите из отношений, с депрессиями и страданиями по много дней/месяцев/лет

8) если у вас что-то не получается, вы склонны к эмоциональным провалам вместо поиска возможностей

9) вам тяжело принять неизбежность событий (ну, почему жизнь ко мне так жестока?)

10) вы делаете поспешные/поверхностные выводы о происходящем, не видя сути

11) вы тяжело прощаете людей, тяжело принимаете их несовершенство и своё в частности

12) вы стыдитесь/стесняетесь проявления своих эмоций, чувств

13) вы зависите от чужого мнения/одобрения/похвалы/поддержки

14) вы мастерски умеете создать/накрутить проблему из ничего

15) чтобы за что-то взяться, вам необходимо вдохновение/особый настрой/определённое место/момент

Гайд "Как проживать эмоции" - отличная помощь в развитии ЭИ

Очень многие из вышеописанных пунктов характерны как раз для маленького ребёнка, чья психика ещё не созрела, у кого низкий эмоциональный интеллект. Ему не купили шоколадку, и его реакция: «Мама плохая!». Он дружит с другим малышом ровно до момента, пока ему приятно. Когда ему самому плохо, он может запросто ударить родителя или братика. Он настойчив в своих желаниях и не хочет слышать, что пойдём гулять попозже, потому что хочет получить удовольствие в ту же секунду. А как часто ребёнок бьётся в истерике из-за того, что чего-то не вернуть или не исправить.

Возможно, читая эти пункты, вы даже узнали своего знакомого/родственника/коллегу или самого себя. И вряд ли они знают про эмоциональный интлеект, и нужно ли его развивать...

Кстати как думаете, что по жизни больше пригождается: какой именно интеллект? Замечали, что троешники и двоешники чаще достигают высот, чем отличники или вундеркинды? Это и есть ответ! Люди, которые умеют читать других, которые умеют дружить, смотря на поступки, которые понимают последствия, если они сорвутся на кого-то, которые умеют направить свой гнев на благое дело, крепче стоят на ногах. Не обходится и без манипуляций, конечно. Но успешные люди это почти всегда люди с хорошо развитым ЭИ. А он оттачивается через частое/разношёрстное/открытое общение, а также внимательное слушание и изучение самих себя.

Так что многие из нас очень ловко претворяются взрослыми. А с другой стороны, что бы делали психологи и коучи, если бы вокруг все были «здоровыми».

Теперь вы в курсе про эмоциональный интеллект, и нужно ли его развивать, делайте выводы сами, нужно ли вам его развивать или оставить, как есть...

Автор: Червовка

Как избавиться от негативных эмоций

Как научиться контролировать свои эмоции, или пара слов о культуре эмоций!

Эмоциональная культура, или культура эмоций – это экологичное выражение своих чувств, а также их личная гигиена и воспитание. 

Поверьте, и болезней, и войн в мире было бы на порядок меньше, если бы в школах давали эти самые уроки эмоциональной культуры. Ибо войны случаются оттого, что люди не умеют контролировать эмоции, а болезни – от неумения их проживать. Чаще мы владеем 2 способами, не подозревая, что бывают иные: выливать нещадно свои эмоции на окружающих или усиленно их складировать, подавлять. 

Физическое тело мы воспитываем, тренируем в спортзале. Тонкое тело тоже можно и нужно воспитывать. И тут важно научиться в нужный момент включать голову. А научиться можно! У меня одно время даже была Памятка, которую я всегда держала под рукой на тот случай, когда накроет. Ибо эмоции поднимаются, а здравомыслие сразу же отключается. Поначалу этот промежуток между включением эмоции и вашим осознанием будет равен 0 секунд. Эмоция пришла и тут же выплеснулась. У нас, по правде, многие процессы пущены на самотёк, происходят сами по себе. Но в этом и заключается воспитание эмоций: вовремя поймать эмоцию за хвост, проработать её, не разрушив при этом полквартала. Постепенно временной промежуток будет расти: 1, 2, 3 секунды, а этого уже достаточно, чтобы взять Памятку и прочитать, пока на глаза не опустилась пелена. 

Следить за чистотой тела нас приучают с самого раннего детства. Но человек, мы знаем, – это не только физическое тело. 90% болезней начинаются на тонком плане, а уже потом дают о себе знать через боль. 

Гайд по работе с негативными эмоциями! 15 практик, чтобы подружиться с эмоциями!

Расскажу о следующих методах, как научиться контролировать свои эмоции, которые давненько использую сама. Они универсальны. Везде задействована вода. Она гениально очищает астральное тело (там и живут наши эмоции). 

- всегда принимайте душ, когда приходите домой с работы или из мест большого скопления людей, так как мы тащим на себе весь астральный «мусор», которые нацепляли за день 

- пейте больше воды, она выводит и эмоциональный шлак тоже 

- вообще в любой непростой ситуации пейте воду, если она структурирована или заряжена молитвой, ещё круче 

- когда пообщались с эмоционально нестабильным человеком и чувствуете, что заразились его состоянием, достаточно умыть лицо и руки по локоть, чтобы почувствовать себя лучше 

- когда негативная эмоция уже накатила, к примеру, гнев, можно встать под душ и проговорить следующие слова «куда вода, туда и гнев» при этом представляя, как вода смывает всё ненужное в канализацию 

- если под рукой нет душа, можно его вообразить (сила мысли – великая вещь!) и произвести точно такой же ритуал с воображаемой водой 

- если напала печалька, и хочется поплакать, то можно включить кран и поплакать на текущую воду; вы очень быстро успокоитесь, так как с водой утекут и все печали 

Человек, управляющий эмоциями, - это здоровый и счастливый человек! Получится не сразу, но получится! Пробуйте! 

Автор: Анна Червова

Остро реагировать - это нормально?

«Почему ты так остро на всё реагируешь?».

Обожаю этот в высшей степени невежественный мужской вопрос. Остро? Блин, потому что я Женщина! Природа у меня такая. А вы как собственно хотели? Чтобы я БЕЗУМНО радовалась подаркам, вниманию, Жизни, наконец, но про этом Не грустила, Не обижалась и Не расстраивалась? Ни-ни? В мире везде и во всём равновесие: так что если радость у меня тянет на 10 баллов, то и грусть – на десяточку! Как говаривала Мэрилин Монро, «если вы не можете общаться со мной, когда я в плохом настроении, то не заслуживаете меня и в хорошем».

Эмоциональность — чисто женская черта. Решили так однажды наверху, что она нужна Женщине, а не Мужчине. Представьте, Мужчина был бы таким тонко чувствующим) Да ни одна бы деловая сделка не состоялась, ни одно здание бы не построилось! «Я что-то не в себе» не прокатывает во внешнем мире…

Мужчинам вправду нелегко понять и принять эту грань нашей личности. Но трагедия в том, что и Женщины начали совершать насилие над своей природой и отвергать свою эмоциональность. И вопрос про «остро реагируешь» всё чаще стал звучать именно из женских уст! А что, тот факт, что я живая и чувствительная, нынче какая-то непозволительная роскошь? Ах, точно! Некогда принимать, выживать надо! Тем более в нашем словарном запасе и навязанной Западом культуре и вовсе нет такого термина «принять»… Неудобоваримый! А значит с Женщинами из раза в раз повторяется одна и та же ситуация, как с кипящим бульоном: мало того, что мы «игнорим» его, мы плотно накрываем его крышкой, а потом ещё и сверху усаживаемся! Итог: кастрюлю (а точнее нашу несчастную голову) разрывает ко всем чертям! Срыв, истерика и, как следствие, тебя ведут к психоаналитику… Божечки, зачем МНЕ психоаналитик? Я что ненормальная?

На самом деле весь просвещённый мир воспринимает женскую эмоциональность именно как истеричность. Хочу внести ясность! Истеричность — это эмоциональная распущенность, «оборотничество», когда Женщина не знает и не принимает свою природу. Не слышит себя и не управляет своими эмоциями. Почему происходит срыв? Мы подавляем эмоции, скрываем их, складируем (иногда годами)… Они копятся, копятся… Что вы, что вы, я не плачу, у меня ресничка в глаз попала… А потом – БАЦ! Срывы очень сильно истощают нас. Легчает? Безусловно! Но, когда начнёт закипать очередной бульон, — это лишь вопрос времени! Всё нормально! Наши бабушки подавляли эмоции, когда выживали во время и после ВОВ. Наши одинокие мамы не позволяли себе быть слабыми из-за бесконечных дефолтов. Зато сегодня есть психоаналитики, которые знают за меня лучше! Есть распущенные и капризные девицы из реалити-шоу, которые дадут мне советы «космического масштаба и космической же глупости»…

Любопытно, когда и в какой момент мы, Женщины, обладая такой тонкой интуитивной натурой, стали доверять другим больше, чем себе? Каждая из нас сама по себе Космос, безграничный и неизведанный! Каждая из нас в глубине своего испуганного сердца знает ответы на все вопросы… Нужно только прислушаться…

И, кстати, можно я сама решу, остро я реагирую или нет?;)))

ЭФФЕКТИВНЫЕ ПРАКТИКИ ДЛЯ РАБОТЫ С НЕГАТИВНЫМИ ЭМОЦИЯМИ И НАСТРОЕНИЕМ МОЖНО УЗНАТЬ В МОЁМ ГАЙДЕ!

Автор: Анна Червова

Способы работы с гневом

Но подавляя в себе это чувство, мы разрушаем себя. И как следствие свою жизнь. Чем больше подавлять свой гнев, тем больше происходит обесценивание себя, своих чувств и желаний. И рождается неудовлетворённость жизнью, собой, окружающей средой. 

Блокируется энергия желаний и приходит полное непонимание чего я хочу в этой жизни, какая я и что мне с этим делать?

Гнев - это регулятор собственных границ. 

И если эта энергия не проявлена в здоровом качестве, границы размываются. И человек либо постоянно нарушает границы других, либо не чувствует своих личных и позволяет себя обижать, оскорблять и не считаться с его интересами.

И это не про то, чтобы срываться сейчас и закатывать истерики. Это не здоровый переизбыток гнева, и в таких случаях человек пытается почувствовать свои границы, потому как нет понимания что это. 

Жертва началась там, где мы подавили гнев, предав Себя...

Вошли в тень вины, жалости, обиды.

Важно признать, что мы имеем полное право заявить о своих чувствах и сказать человеку "Я сейчас злюсь, мне не приятно и если ты будешь продолжать это делать - я отстранюсь и моё доверие к тебе исчезнет." 

Если вовремя признать свою злость и озвучить "Я готова буду продолжать разговор, когда успокоюсь" - это даст возможность вместе с этим выпустить пар через глубокое дыхание и более "трезво", ясно посмотреть на ситуацию. И возможно признать, что сейчас поднялись чувства, которые были гораздо раньше, чем этот человек. Он просто помог их поднять из глубин и обнаружить. 

А за всем этим придут великие сокровища. Твои жизненные ценности, таланты, дары, которые были скрыты под гневом. И подавляя его мы обесценивали всё, что для нас важно.

В своё время, когда все мои защитные механизмы слетели и горячая энергия гнева начала извергаться - пришло ощущение, что сейчас этой энергией я смогу испепелить целый город, а может и страну. Невероятная сила, и если учиться грамотно управлять этой энергией - она становится топливом жизни. 

Какие есть способы работы с гневом? Как прийти в состояние чистого здорового гнева? 

Очищаться. Идти туда, где случилось первое подавленное чувство, найти первоисток. И выпустить на свободу все залежавшиеся эмоции, концепции, программы.

Тем самым открывая способность пропускать через себя потоки энергии чисто и без препятствий. 

Конечно же делать это необходимо с проводником, который поведёт внутрь экологично и грамотно. 

Чистый гнев - это энергия, которая из тени выносит нас к свету, проявляется в природной жажде жизни и расцветает в радости. Пропуская через себя эту энергию мы одновременно очищаемся от размышлений что я сделала что-то не так, или как плохо со мной поступили. 

А для женщины проявлять свою внутреннюю волчицу, чувствовать как она твёрдо стоит на своих четырёх лапах, оберегая собственные границы - это жизненно необходимая качество, которое поможет ей избежать хищников и паразитов. Признавая свои ценности, интересы и давать им место в жизни. 

Познакомиться с автором

Способ управления эмоциями № 12

Дело в том, что многие испытываемые нами состояния, ощущения, эмоции и переживания вообще не имеют к нам никакого отношения. НИКАКОГО! Нас ловко раскручивают, взбивают, как молочный шейк, чтобы потом выпить до дна нашу деликатесную энергию. Замечали, как вы истощены после сильных эмоций? Или вы очнулись и даже не поняли, что с вами произошло: почему вы кричали, ругались, как будто это вовсе были и не вы. Происходит подобное не без нашей помощи, ведь мы не осознаем своих эмоций, желаний, не фильтруем их и тем более не контролируем.

Я предлагаю следующее. Когда в очередной раз вы почуете неладное (провокацию или нехарактерное для вас настроение и состояние), или у вас будет совершенно беспричинный приступ гнева/раздражения, то вспомните старую добрую ТБ.

1. НЕ ПОДАВЛЯЕМ ЭМОЦИИ! НЕ ДЕЛАЕМ ВИД, ЧТО ВСЁ В ПОРЯДКЕ! 

2. Уединяемся 

3. Выключаем мозг (никакого анализа и самобичевания) 

4. Включаем чувства 

5. Включаем тело 

Рецепт прост. 

Так что заявляйте о своей Свободе воли на здоровье!;)

(прим. от автора: "оборотень" - женщина/мужчина, которые не в ладах со своей природой)

Способ управления эмоциями № 11

Мы никогда не бываем абсолютно свободны, особенно Женщины, и особенно в плане влияния на нас окружающей обстановки и атмосферы. Из дома мы можем выйти в волшебном настроении, а, доехав до работы на общественном транспорте, зайти в кабинет уже раздражённой фурией. Как правило, бывает достаточно одного небрежно брошенного слова, чтобы превратить наш день в ад. Эмоции заразительны! А потом, уже напрочь забыв про утреннее происшествие в транспорте, мы начинаем беспричинно раздражаться на других людей. Пытаться искать виноватых и вспоминать, с чего всё началось, бессмысленно. А изменить своё внутреннее состояние - вполне реально и очень по-женски)).

ТБ

1. НЕ ПОДАВЛЯЕМ ЭМОЦИИ! НЕ ДЕЛАЕМ ВИД, ЧТО ВСЁ В ПОРЯДКЕ!

2. Уединяемся

3. Выключаем мозг (никакого анализа и самобичевания)

4. Включаем чувства

5. Включаем тело

Рецепт прост. 

Меняем минус на плюс.

Закройте глаза, если есть такая возможность. Положите руку на область сердца или солнечного сплетения, смотря где вы ощущаете раздражение. Отвлекитесь от несчастного: дело не в нём, а в вас. И начинайте желать этому человеку счастья. Не важно, что в этот самый момент вы совсем не этого для него хотите))). Помните, эмоции это энергия, и вы работаете с энергией. Повторяйте, как заклинание, "я желаю тебе счастья!" и слушайте свои ощущения в том месте, где лежит рука. Не надо анализировать! Постепенно где-то глубоко внутри затеплится огонёк, вы его почувствуете. Раздражение начнёт сменяться покоем. А теперь переключите внимание на своего раздражителя. Что-то изменилось? Да, вы к нему расположены, вы понимаете, что уже до вас кто-то испортил ему день, и он по сути просто по инерции передал вам эстафетную палочку раздражения.

(прим. от автора: "оборотень" - женщина, которая не в ладах со своей природой)

Способ управления эмоциями № 10

Как вы думаете, что чаще всего стоит за нашим гневом? Проще некуда! БЕСПОМОЩНОСТЬ и БЕССИЛИЕ! Почему нам так часто хочется именно убежать куда-нибудь, когда ситуация накалилась или зашла в тупик? Да по той же причине. "Всё, сдаюсь, не могу..." Разве это плохо? Как вариант, можно (если вы типа взрослая и серьёзная женщина) всё проглатывать и усиленно стискивать зубы до тех пор, пока эмаль не треснет. А ещё во время побега вы, наверняка, услышите брошенную вам в спину фразу, что вы инфантильны, несостоятельны и прочее. Для некоторых именно это страшнее всего. А я думаю, что иногда можно позволить себе такую невинную шалость - взять и убежать. Итак, когда начали закипать, действуем по давно заведённому плану.

ТБ

1. НЕ ПОДАВЛЯЕМ ЭМОЦИИ! НЕ ДЕЛАЕМ ВИД, ЧТО ВСЁ В ПОРЯДКЕ!

2. Уединяемся

3. Выключаем мозг (никакого анализа и самобичевания)

4. Включаем чувства

5. Включаем тело

Рецепт прост. 

Бежать или просто выйти на улицу и энергично нарезать круги вокруг дома. Поверьте, на втором круге настроение начнёт меняться, на 4-м заходе вам станет неимоверно смешно!) А на последнем - вы уже будете любить всех вокруг большой и светлой любовью). Так что порой полезно довериться своему телу и самым бессовестным образом отдаться первому порыву. 

(прим. от автора: "оборотень" - женщина, которая не в ладах со своей природой)

Способ управления эмоциями № 8

ТБ

1. НЕ ПОДАВЛЯЕМ ЭМОЦИИ! НЕ ДЕЛАЕМ ВИД, ЧТО ВСЁ В ПОРЯДКЕ!

2. Уединяемся

3. Выключаем мозг (никакого анализа и самобичевания)

4. Включаем чувства

5. Включаем тело

Рецепт прост. 

Вода обладает огромными очищающими свойствами. Но для верности во время душа можно сделать очень простой и действенный славянский ритуал. Его используют целители. Про себя или вслух можно проговаривать: "Куда вода, туда и всё негативное (плохое настроение, чужая энергия, гнев, усталость и т.д.)". При этом представлять, как вместе с водой в канализацию смывается вся "грязь". Ощущения после такого душа удивительные.

(прим. от автора: "оборотень" - женщина, которая не в ладах со своей природой)

Способ управления эмоциями № 7

ТБ

1. НЕ ПОДАВЛЯЕМ ЭМОЦИИ! НЕ ДЕЛАЕМ ВИД, ЧТО ВСЁ В ПОРЯДКЕ!

2. Уединяемся

3. Выключаем мозг (никакого анализа и самобичевания)

4. Включаем чувства

5. Включаем тело

Рецепт прост. 

Ну, ясно, что вы дышите и во всё остальное время, но в нашем случае вы "выдыхаете", "проживаете", "прорабатываете" свои тяжёлые эмоции. 

1) Упражнение от астролога Татьяны Бородиной:

Можно выполнять в любое время, его применение не нормировано. Медленно выдохните через нос, затем медленно сделайте глубокий вдох. Задержите дыхание на четыре секунды. Вновь медленно выдохните, медленно сделайте глубокий вдох. Задержите дыхание на четыре секунды. Делайте эту процедуру, пока не почувствуете облегчение. 

2) Для особо "невыносимых" состояний:

Нужно изолировать себя от любых звуков и принять горизонтальное положение. Дышите медленно и ровно через нос, чтобы снять напряжение с тела, секунд 30-60. Потом найдите внутренним взглядом, где именно собрались ваши эмоции, в какой части тела гнетущая вас тяжесть. Чаще всего это сердце. Вы будете ощущать его свинцовым. Сосредотачиваетесь на нём и начинаете дышать через него. Внимание только на сердце. Про дыхание вы постепенно забудете, потому что ваша тяжесть начнёт разливаться волнами по телу и уходить через ноги. В какие-то моменты вам покажется, что вас парализовало. Иногда тело пронзает очень сильная физическая боль. Не пугайтесь! На самом деле вы так "избавляетесь" от очередной потенциальной болячки. Эта процедура может занять больше часа. Лучше делать её перед сном.

Автор: Анна Червова

(прим. от автора: "оборотень" - женщина, которая не в ладах со своей природой)

Способ управления эмоциями № 6

ТБ

1. НЕ ПОДАВЛЯЙТЕ ЭМОЦИИ! НЕ ДЕЛАЙТЕ ВИД, ЧТО ВСЁ В ПОРЯДКЕ!

2. Уединяйтесь 

3. Выключайте мозг (никакого анализа и самобичевания)

4. Включайте чувства

5. Включайте тело

Рецепт прост. 

Терапевтические письма.

P.S. Отправлять письма адресату не нужно, поберегите его психику!))

В топку их!))

Автор: Анна Червова

(прим. от автора: "оборотень" - женщина, которая не в ладах со своей природой)

Способ управления эмоциями № 5

1. НЕ ПОДАВЛЯЙТЕ ЭМОЦИИ! НЕ ДЕЛАЙТЕ ВИД, ЧТО ВСЁ В ПОРЯДКЕ!

2. Уединяйтесь 

3. Выключайте мозг (никакого анализа и самобичевания)

4. Включайте чувства

5. Включайте тело

Рецепт прост. 

АРТ-терапия, или Медитативное раскрашивание. 

Займите себя и своих тараканов: раздайте цветные карандаши/фломастеры и вместе рисуйте, точнее раскрашивайте. Я на днях увидела в Google эти "анти-стресски" и просто влюбилась в них. Выбор раскрасок очень велик: животные, цветы, орнаменты, мандалы. К ним ведь можно прибегать не только в кризисных ситуациях, а просто для удовольствия и профилактики нервных расстройств. Все вокруг бегают, суетятся, дёргают вас, а вы... медитируете над раскрасками))) 

(прим. от автора: "оборотень" - женщина, которая не в ладах со своей природой)

Способ управления эмоциями № 4

Пение.

Автор: Анна Червова

(прим. от автора: "оборотень" - женщина, которая не в ладах со своей природой)

Способ управления эмоциями № 3

ТБ

1. НЕ ПОДАВЛЯЕМ ЭМОЦИИ! НЕ ДЕЛАЕМ ВИД, ЧТО ВСЁ В ПОРЯДКЕ!

2. Уединяемся 

3. Выключаем мозг (никакого анализа и самобичевания)

4. Включаем чувства

5. Включаем тело

Рецепт прост. 

Мытьё посуды.

Чем грязнее будет посуда, тем лучше. Приложенных усилий больше))) Но за неимением грязной перемываем ту, что есть. А самый оптимальный выход - начищать (усердно, до блеска) внешнее дно кастрюль и сковородок. Оно редко у кого в идеальном состоянии. Вот так всех зайцев одной левой: и посуда чистая, и семья в добром здравии, и вы, как новорождённая). К слову, знаменитая английская писательница Агата Кристи все самые жестокие сцены, в том числе убийства, сочиняла за мытьём посуды. Мудрая Женщина)).

(прим. от автора: "оборотень" - женщина, которая не в ладах со своей природой)

Способ управления эмоциями № 2

Женская психика, как губка, впитывает всё, к чему прикасается взгляд, рука и сердце Женщины. Когда нам приходится в течение дня общаться с большим количеством людей, мы собираем на себя все чужие радости и горести. Эмпатия у нас в крови. Поэтому чаще под вечер накатывают негативные эмоции (и не всегда это наши эмоции).

Ну, вот опять незаметно подкралось это пограничное состояние, когда либо вот-вот произойдёт Взрыв, который своей волной накроет пол-квартала, либо Провал в Кроличью нору, которой ни конца и ни края не видно... Состояние оцепенения: ничего не видишь, не слышишь, не чувствуешь... И главное, с чего вдруг? Вроде не устала, не обиделась... Ого, да это ЧС. Скорее к Аварийному выходу.

Вспоминаем ТБ

1. НЕ ПОДАВЛЯЕМ ЭМОЦИИ! НЕ ДЕЛАЕМ ВИД, ЧТО ВСЁ В ПОРЯДКЕ!

2. Уединяемся 

3. Выключаем мозг (никакого анализа и самобичевания)

4. Включаем чувства

5. Включаем тело

Рецепт прост. 

Слёзы. 

Воистину наши слёзки это Дар свыше. Поплакала - отпустило. И личико умыла и сердце почистила! Иногда они приходят сами, иногда их необходимо пригласить. Например, на совместный просмотр грустного-грустного фильма или на прослушивание такой же музыки. А ещё лучше - на сожаления и горевания о своей нелёгкой женской доле. Легче всего плачется в ванной или у какого-нибудь водоёма. Так что плачьте на здоровье!)))

(прим. от автора: "оборотень" - женщина, которая не в ладах со своей природой)

Способ управления эмоциями № 1

Если у тебя эмоциональный диапазон как у зубочистки, то это не значит, что у всех остальных такой же.

Автор: Анна Червова